SSTばっかりやっていてFTPの向上が頭打ちになったら、高強度も取り入れましょーっていう記事を書いてから10日経ちました。
さてさて、この10日間でどうなったか私の経過報告を公開いたしますっ。
10minパワー：290W→294W
4W向上しました♪
この伸び率のまま向上していけば自己ベスト330Wまで、3か月あれば到達できそうですね
では、練習頻度とメニューについて紹介いたします
Contents
練習頻度
前回の投稿から3回しか練習してません。
10日経つので、3日に1回のペースですね。
高強度を取り入れ始めると、身体が慣れてないので節々に痛みが出ます。
故障しないように今はこの頻度でやっていますが、体が慣れてきたら徐々に頻度を増やしていきますよ。
トレーニングメニュー
私の中で神メニューを紹介します。
FTPが体重の4倍近くまで上がってきたら、このメニューだけやっておけば、ぐんぐん強くなります。
Zwiftの1時間以内のメニューの中にある「The McCarthy Special」というメニューです。
このメニューはFTPからスタートし、3分ずつ強度を上げながらオールアウトさせる内容です。
FTPより上の領域なので、高強度に体が慣れていない状態では本当にキツイです。
心肺もキッツイですし、脚も回らなくなります。
FTPの設定が正しくできてる程、無理ゲーなメニューです。
言っておきます。キツ過ぎてこなせません！
これ、こなせちゃう人はFTP見直してください。（高いレベルでフィジカルが出来上がっている人は除く）
日々の成長がよくわかる
このメニュー、初見でこなせる人はまずいないと思います。
出来る人はすでに高いレベルでフィジカルが仕上がってる人か、FTPの設定が甘い人のはずです。
やってみるとわかるのですが、やるたびに持続できる時間が伸びていきます。
今日は1セット目で撃沈した→2回目は2セット目まで行けた、みたいな感じです。
実は成長を感じることができるというのがとても大事で、日々の練習のモチベーションに直結します。
＜練習1回目＞
＜練習2回目＞
達成率が伸びているのがお判りでしょうか？
かなりキツイメニューですが、成長が実感できるのと、FTPが底上げされるのでオススメです。
まとめ
- FTPの成長が頭打ちになってきたら、The McCarthy Specialがおススメ
- 高強度メニューのやり始めは故障しやすいので頻度に注意
- 日々の成長を感じてモチベーションを保とう
最後までお読みいただきありがとうございました！
